Kettlebell Swing är en övning som tränar flera stora muskelgrupper, och är perfekt träning för ben, rumpa och rygg. Det är också en bra övning för uppvärmning.
Utförande
- Stå med med fötterna ganska brett isär och med en kettlebell cirka en halv meter framför dig.
- Ta tag i handtaget och luta kettlebellen mot dig.
- Svinga kettlebellen kraftfullt bak mellan benen och ställ dig sedan upp i en stark och explosiv rörelse.
- Se till att få kraften i kettlebellen framåt, så att den är i brösthöjd, framför dig, när den börjar tappa i fart.
Tänk på att swingen är en övning för höftpartiet och inte för armar och axlar. Du ska inte lyfta kettlebellen med armarna, utan svinga den genom att driva kraften från höften.
Kroppen ska böjas som en fällkniv där höften fungerar som ”gångjärn”.
Sugen på att komma igång med Kettlebell Swings? Klicka här för att hitta billiga kettlebells att köpa!