Träning, hälsa och styrka för ett hållbart liv
Välkommen till en plats där träning inte handlar om perfektion, utan om progression. Här guidar jag dig genom djungeln av träningsmyter, trenddieter och motivationsklyschor – med vetenskapen som kompass och kroppen som verktyg. Oavsett om du vill bli starkare, orka mer i vardagen, förebygga skador eller bara hitta tillbaka till glädjen i att röra på dig, så har du kommit rätt.
Jag heter Simon Ekström – hälso- och träningsexpert, tidigare elitidrottare och grundare av Kettlebells.nu. Med en bakgrund inom idrottsvetenskap, prestationspsykologi och funktionell träning har jag hjälpt tusentals människor att nå sina mål genom individanpassade program, praktiska tips och en hel del skratt på vägen.
Fyra vägar till bättre hälsa och välmående
På den här sidan hittar du evidensbaserade artiklar, övningsguider, kostråd och mentala strategier – allt samlat i fyra tydliga kategorier: Träning & Teknik, Näringslära & Hälsa, Skadeförebyggande & Rehab samt Mental Träning & Motivation. Varje inlägg är noggrant researchat, personligt förankrat och fullt av konkreta verktyg som du kan använda direkt i din vardag.
Din guide till smart och funktionell träning
Jag tror inte på quick fixes eller magiska träningsmetoder. Jag tror på långsiktighet, medvetenhet och att kroppen fungerar bäst när vi lyssnar på den – inte när vi pressar den in i någon annans mall. Därför får du här både struktur och flexibilitet, vetenskap och vardagsrealism. För det är där resultaten byggs – i mötet mellan kunskap och konsekvens.
Ta dig tid att utforska innehållet, ställ frågor, ifrågasätt, och låt det här bli din bas för hållbar utveckling. Oavsett om du är nybörjare, van motionär eller tränar på elitnivå – här finns något för dig. Det viktigaste är att du är nyfiken och vill lära dig mer om hur just du fungerar bäst.
Redo att ta första steget? Börja med att utforska våra mest populära artiklar eller dyka ner i den kategori som känns mest relevant för dig just nu. Och kom ihåg – det bästa träningspasset är det som blir av.
Välkommen till din nya träningspartner online. Nu kör vi!
Gå ner i vikt snabbt – vad fungerar egentligen och vad bör du undvika?
Att vilja gå ner i vikt snabbt är en naturlig önskan för många. Kanske har du en viktig händelse framför dig, känner att kläderna sitter lite för tajt eller helt enkelt vill få en nystart med energin och hälsan. Det finns inget fel i att vilja se snabba resultat – men det är avgörande att
Proteinpulver bäst i test – hitta det bästa för dina mål och din kropp
Att välja rätt proteinpulver kan kännas som en djungel. Hyllorna är fyllda med burkar i alla färger, smaker och löften om resultat. Men vilket proteinpulver
Overnight oats – ett enkelt, nyttigt och mättande frukostval
Overnight oats, eller kallgröt som det ibland kallas på svenska, har blivit en favorit bland både träningsentusiaster och stressade småbarnsföräldrar. Det är inte svårt att
Kreatin – ett av de mest beprövade tillskotten för styrka och prestation
Kreatin är inte bara ett av de mest populära kosttillskotten inom träning – det är också ett av de mest välstuderade. Oavsett om du tränar
Svenskt kosttillskott – kvalitet, effekt och trygghet i varje dos
När du tränar hårt vill du att allt du stoppar i kroppen ska vara pålitligt, effektivt och säkert. Just därför är intresset för svenskt kosttillskott
Hur mycket protein per dag för kvinna? – Rätt intag för hälsa, vikt och träning
Protein är avgörande för kroppens funktion – inte bara för den som styrketränar. Som kvinna behöver du tillräckligt med protein varje dag för att upprätthålla
Träning & Teknik
Träna armar hemma – bygg styrka utan gym
Du behöver inte hantlar, maskiner eller gymkort för att få starka och snyggt formade armar. Med kroppsvikt, smarta övningar och lite vilja kan du träna
Träna bort gäddhäng – bästa övningarna för fasta och starka armar
”Gäddhäng” är ett uttryck många använder för att beskriva löst eller slappt fett på baksidan av överarmarna, särskilt tricepsområdet. Det är ett vanligt bekymmer –
Näringslära & Hälsa
Hur mycket vatten ska man dricka per dag? – Så håller du kroppen i balans
Att dricka tillräckligt med vatten varje dag är avgörande för att kroppen ska fungera optimalt. Men exakt hur mycket vatten behöver man per dag? Svaret
Hur mycket protein per dag behöver du? – Rekommendationer för hälsa och träning
Protein är ett av kroppens viktigaste byggmaterial. Det spelar en central roll för muskeluppbyggnad, immunförsvar, hormoner och en lång rad andra funktioner. Men hur mycket
Skadeförebyggande & Rehab
Träna efter vaccin – vad gäller egentligen?
Du har fått din spruta, armen är lite öm och du undrar: “Kan jag träna efter vaccin?” Det är en vanlig fråga – särskilt i
Molande värk i knä vid vila – vad beror det på?
Du har tränat, stretchat och kanske till och med vilat – men ändå finns den där. En molande värk i knät som gör sig påmind,
Mental Träning & Motivation
Fysiska symtom vid stress och ångest – när kroppen säger ifrån
Stress och ångest är inte bara något som händer i huvudet – kroppen är minst lika inblandad. Många som lider av långvarig stress eller ångest
Träna hemma schema gratis – kom i form utan kostnad
Att komma igång med träningen behöver varken vara dyrt, krångligt eller kräva avancerad utrustning. Med ett tydligt och välplanerat träningsschema kan du uppnå fantastiska resultat