Träning & Teknik

En kvinna med rynkade ögonbryn blundar och håller en vävnad mot näsan och verkar nysa eller blåsa hennes näsa – kanske en påminnelse om att ompröva träning vid inflammation. Bilden är i svartvitt.

Skadeförebyggande & Rehab, Träning & Teknik

27 apr 2025

Kan man träna med inflammation? Här är svaret

Simon Ekström

En person i atletisk kläder lyfter en skivstång i ett ljust hemmagym med träväggar, stora fönster och inomhusväxter. Solljus strömmar in och framhäver ett ställ med vikter och en bänk – kanske funderande, kan man bygga muskler på kaloriunderskott.

Träning & Teknik

25 apr 2025

Kan man bygga muskler på kaloriunderskott?

Simon Ekström

En muskulös person står i ett kök mot ett solbelyst fönster med händerna på huvudet, omgiven av frukt och växter – vilket skapar en ljus atmosfär perfekt för den som vill gå ner i vikt eller få bort magen på 2 veckor.

Träning & Teknik

25 apr 2025

Få bort magen på 2 veckor – vad som faktiskt fungerar

Simon Ekström

En kvinna i träningskläder står vid ett solbelyst bord med frukt, en kalender och en anteckningsbok och verkar planera eller spåra sin 66-dagars utmaning. Inomhusväxter och solljus filtreras genom de närliggande fönstren.

Träning & Teknik

25 apr 2025

66 day challenge – nyckeln till varaktig förändring

Simon Ekström

En person i randig skjorta använder en miniräknare för att räkna ut kaloribehov och skriver i en anteckningsbok på en köksbänk med olika grönsaker, en glasflaska vatten och solljus som strömmar in genom fönstret.

Träning & Teknik, Näringslära & Hälsa

24 apr 2025

Räkna ut kaloribehov – Så vet du hur mycket din kropp verkligen behöver

Simon Ekström

En kvinna och en man utövar yoga inomhus på mattor, utför utfallsställningar i ett solbelyst rum med trägolv, stora fönster och växter – och visar hur du kan följa ett 4 veckors träningsprogram hemma och komma i form utan gym.

Träning & Teknik

24 apr 2025

4 veckors träningsprogram hemma – Kom i form utan gym

Simon Ekström

En muskulös man utan bar överkropp står med ryggen vänd mot åskådaren och håller stora kedjor i båda händerna – hans styrka smidd genom 16 weeks of hell – omgiven av lågor och eldupplysta figurer i en eldig, helvetisk miljö.

Träning & Teknik

24 apr 2025

16 weeks of hell – den brutala vägen till toppform

Simon Ekström

En kvinna i atletisk kläder sitter på en bänk och förbereder sig för en bulgarisk split squat med hantlar. Solljus strömmar in genom stora fönster i det moderna gymmet, vilket framhäver fokus på benstyrka och balans bland snygg träningsutrustning.

Träning & Teknik

23 apr 2025

Bulgarian split squat – övningen som bygger benstyrka och balans

Simon Ekström

En skäggig man med rakat huvud, kanske utforskar sätt att träna bort bukfett, står på en stadsgata i ett grått linne och ryggsäck. Han stirrar åt sidan medan den suddiga bakgrunden avslöjar människor som går och bilar som susar förbi.

Träning & Teknik

22 apr 2025

Träna bort bukfett – vad fungerar egentligen?

Simon Ekström

En person i ett kök förbereder färska grönsaker för att stödja viktnedgång, placerar tomater, broccoli och grönt i genomskinliga plastbehållare på en ljus bänkskiva omgiven av gröna växter.

Träning & Teknik, Näringslära & Hälsa

22 apr 2025

Gå ner i vikt snabbt – Vad fungerar egentligen och vad bör du undvika?

Simon Ekström

Grunden för smart, effektiv och hållbar styrketräning

Att träna rätt är viktigare än att träna mycket. I kategorin Träning & Teknik fokuserar vi på att ge dig de verktyg du behöver för att utveckla styrka, stabilitet och explosivitet – med rätt teknik och smarta träningsprinciper. Här hittar du faktabaserade övningar, genomtänkta träningsprogram och tekniktips som bygger på både vetenskap och lång erfarenhet från fältet.

Vad är funktionell styrketräning?

Funktionell styrketräning handlar om att träna kroppen som en enhet, inte i isolerade delar. Det innebär att övningarna du gör ska ha en överförbar effekt till rörelser i vardagen eller din idrott. Kettlebells, kroppsvikt, skivstång och andra redskap används för att stärka samspelet mellan muskler, leder och nervsystem. Det gör träningen mer effektiv – och roligare.

Varför teknik är viktigare än vikt

Att lyfta tungt har sin plats, men aldrig på bekostnad av tekniken. Bra teknik är grunden för att träningen ska ge resultat utan att leda till skador. I den här kategorin går vi igenom teknikdetaljer för klassiska övningar som marklyft, kettlebell swing, goblet squat, pressar och drag. Du får tips på hur du kan felsöka din egen teknik och anpassa övningar efter dina förutsättningar.

Vi tar även upp hur du använder videoanalys, speglar och feedback från träningspartner för att förbättra dina rörelsemönster.

Hur du strukturerar din träning för resultat

Ett vanligt misstag är att träna för mycket och för slumpmässigt. För att utvecklas behöver träningen vara progressiv och anpassad efter dina mål. Vi guidar dig i hur du bygger upp träningspass med uppvärmning, huvuddel och avslutning. Du får lära dig om periodisering, volym, intensitet och återhämtning – faktorer som gör skillnad över tid.

Du får även färdiga träningsprogram som du kan ladda ner eller följa direkt från bloggen, anpassade för olika nivåer och mål.

Vanliga misstag och hur du undviker dem

Det är lätt att fastna i träningsmyter, som att man måste ”köra slut på sig själv” varje pass eller att mer alltid är bättre. I den här kategorin avlivar vi sådana myter med fakta och erfarenhet. Du får veta varför vilodagar är viktiga, varför teknik ska gå före ego och hur du undviker överträning och utbrändhet.

Vi går också igenom vanliga tekniska fel i specifika övningar och ger förslag på hur du kan justera grepp, hållning eller rörelsebana för bättre resultat.

Tips för nybörjare och avancerade

Oavsett om du är ny i gymmet eller har tränat i flera år finns det något för dig här. Nybörjare får tydliga instruktioner, övningsbibliotek och guider för att komma igång på ett säkert sätt. Mer erfarna tränande får fördjupade artiklar om biomekanik, variationer på klassiska övningar och metoder för att bryta platåer.

Vi använder verkliga exempel från klienter och workshops för att illustrera vad som fungerar – och varför.

Sammanfattning

Kategorin Träning & Teknik är till för dig som vill träna smartare, inte bara hårdare. Med rätt kunskap, struktur och teknik kan du bygga en stark, hållbar kropp som presterar både i och utanför gymmet. Utforska våra guider, program och teknikanalyser – och ta din träning till nästa nivå.