Inflammation i bukspottkörteln – vad det är och hur träning påverkar

Inflammation i bukspottkörteln, eller pankreatit som det kallas medicinskt, är ett allvarligt tillstånd som kan påverka hela kroppen – särskilt matsmältningen och ämnesomsättningen.

Men vad har det med träning att göra? En hel del, faktiskt.

Om du tränar regelbundet, är intresserad av hälsa eller har haft problem med magen kan det vara klokt att förstå hur bukspottkörteln fungerar – och hur du kan minska risken för inflammation genom rätt livsstil.

Vad är pankreatit?

Bukspottkörteln ligger bakom magsäcken och ansvarar för att producera enzymer som bryter ner maten, samt hormoner som reglerar blodsockret – bland annat insulin. Inflammation i bukspottkörteln kan vara:

• Akut – ofta plötslig och mycket smärtsam

• Kronisk – smygande och långvarig med mer subtila symptom

Vanliga symptom vid pankreatit:

• Smärta i övre delen av magen, ofta strålande ut i ryggen

• Illamående och kräkningar

• Feber

• Svullen buk

• Ofta försämrad matsmältning vid kronisk form

Vad orsakar inflammation i bukspottkörteln?

De vanligaste orsakerna är alkohol, gallstenar, höga blodfetter och vissa läkemedel. Men även långvarig stress, näringsbrist och dåliga kostvanor kan bidra.

För dig som tränar mycket, deffar eller följer extrema dieter kan det vara relevant att känna till att för lite fett i kosten, plötsliga kostomläggningar eller överdriven fasta i vissa fall kan skapa obalans i bukspottkörteln.

Riskfaktorer att ha koll på

• Överdriven alkoholkonsumtion

• Hög konsumtion av fett eller socker

• Kraftiga viktnedgångar på kort tid

• Mycket högintensiv träning utan tillräcklig återhämtning

• Långvarig stress

Hur påverkas träningen av pankreatit?

Inflammation i bukspottkörteln påverkar i första hand matsmältningen – vilket i sin tur påverkar din näringsupptagning, energi och muskelåterhämtning. Träning i sig är inte en orsak, men om du tränar hårt utan att äta rätt kan det förvärra läget om du redan är i riskzonen.

Tecken på att du bör ta ett steg tillbaka i träningen

• Du tappar i vikt utan att försöka

• Du känner dig konstant trött trots vila

• Du har smärta i magen efter måltid

• Du upplever illamående eller uppblåsthet efter träning

Om något av detta stämmer – prata med en läkare innan du kör på som vanligt i gymmet.

Träning och återhämtning vid bukspottkörtelproblem

Har du haft pankreatit är det viktigt att tänka långsiktigt. Här är några grundprinciper:

Förebyggande tips för dig som tränar

Även om du är frisk idag finns det goda skäl att skydda din bukspottkörtel i förebyggande syfte. Det gynnar inte bara matsmältningen, utan även din prestation och hälsa på lång sikt.

Så stärker du bukspottkörteln med livsstil

• Ät balanserat – undvik för mycket fett eller socker

• Träna måttligt men regelbundet

• Undvik att fasta under för långa perioder

• Drick måttligt med alkohol – eller skippa helt

• Se över stressnivåerna i vardagen

Det behöver inte vara komplicerat. Kroppen gillar balans – och det gör din bukspottkörtel också.