Molande värk i knä vid vila – vad beror det på?

Du har tränat, stretchat och kanske till och med vilat – men ändå finns den där. En molande värk i knät som gör sig påmind, inte under träningen, utan just när du kopplar av. Känner du igen dig?

Att få ont i knät i vila är vanligt, särskilt hos dig som tränar mycket, springer långt eller styrketränar tungt. Det kan kännas som en dov smärta i knäets framsida, baksida eller djupare in i leden. Men vad betyder det egentligen – och är det farligt?

Varför får man ont i knät i vila?

Knät är en komplex led som utsätts för mycket belastning – både i rörelse och stillhet. Den molande värken kan ha flera orsaker, däribland:

• Överansträngning eller mikroinflammation

• Obalans i muskulatur runt knäleden

• Tidiga tecken på artros

• Överpronation eller felbelastning

• Problem med menisk eller ledband

Varför gör det ont när du vilar?

Smärta i vila beror ofta på att kroppen går in i ett återhämtningsläge – då märker du plötsligt av inflammation eller svullnad som byggts upp under dagen eller träningspasset.

Vanliga orsaker till molande knävärk

Här är några vanliga orsaker – särskilt kopplade till träning:

Vad kan du göra åt molande värk i knä vid vila?

Det beror så klart på orsaken – men i de allra flesta fall är vila inte det enda du behöver. Faktum är att aktiv återhämtning, rörlighetsträning och muskelbalans ofta är nyckeln.

Prova detta:

• Stretching av framsida och baksida lår

• Foam rolling av lår och säte

• Stärk sätesmuskulatur och höftböjare

• Undvik djupt sittande eller att ha benen i kors för länge

• Använd knävärmare eller stöd om leden känns instabil

När ska du söka hjälp?

Om värken:

• Förvärras över tid

• Förhindrar dig från att sova

• Kommer tillsammans med svullnad, rodnad eller värme

• Uppstod efter ett trauma eller en vridning

Då är det dags att kontakta fysioterapeut eller läkare. Men för dig som “bara” känner av det ibland vid vila kan rätt träning göra underverk.

Träna smart – förebygg knävärk

En av de bästa försäkringarna mot molande knävärk är att bygga upp en stark och balanserad kropp. Här är några tips för knävänlig träning:

Tips för skadefri träning

• Träna upp sätesmuskler och bål – dessa stabiliserar knät

• Undvik att överbelasta samma led flera dagar i rad

• Använd bra skor – särskilt vid löpning eller tyngre träning

• Lägg in vilodagar med aktiv återhämtning som cykling eller simning

• Variera träningen: styrka, rörlighet och puls

Glöm inte: knäproblem börjar sällan i knät. Det handlar ofta om kedjor av stelhet eller svaghet från fot, höft eller bål.