Att leva med höftartros innebär ofta en känsla av stelhet, värk och begränsad rörlighet. Men det betyder inte att du ska sluta röra på dig – tvärtom. Rätt rörelse hjälper till att hålla leden i funktion, minska smärta och bromsa försämring. Det handlar inte om att undvika aktivitet, utan att undvika fel rörelser. Vissa rörelsemönster kan nämligen förvärra symptomen eller påskynda slitaget i höften.
I den här artikeln går vi igenom exakt vilka rörelser du bör undvika vid höftartros, varför de är skadliga och vad du kan göra istället – för att röra dig tryggt och hållbart.
Varför vissa rörelser förvärrar höftartros
Höftartros innebär att brosket i höftleden gradvis bryts ner, vilket leder till att ben nöts mot ben. Det orsakar smärta, stelhet och svårighet att röra sig fritt. När leden redan är känslig, kan vissa belastningar eller ytterlägen skapa mer tryck och irritation – vilket i sin tur leder till ökad inflammation och värk.
Det är därför viktigt att känna till vilka rörelser som bör undvikas för att inte förvärra tillståndet. Det handlar inte om att sitta still, utan om att röra sig medvetet.
Rörelser att undvika vid höftartros
Här är några typer av rörelser och aktiviteter som bör begränsas eller undvikas helt:
1. Djupa knäböj eller utfall med tung belastning
Djupa böjningar i höften i kombination med vikt (t.ex. knäböj med stång) ökar trycket i leden markant. Det kan förvärra både smärta och stelhet.
2. Långa promenader i kuperad terräng
Att gå i branta backar eller ojämnt underlag kräver att höftleden jobbar mer i ytterlägen. Detta ökar risken för inflammation, särskilt om du redan har ont.
3. Vridrörelser och snabba sidoförflyttningar
Sportliknande rörelser som innebär att du vrider höften samtidigt som du belastar benet (t.ex. tennis, padel eller dans) kan vara påfrestande och bör undvikas eller anpassas.
4. Att sitta med korsade ben eller i djup hukposition
Dessa positioner placerar höften i extrema lägen och kan spä på stelhet och smärta, särskilt vid längre perioder.
5. Tunga lyft med böjd höft
Att lyfta tunga föremål från golvet utan att använda benen korrekt kan belasta höften kraftigt, särskilt om du redan har försvagad muskulatur runt leden.
Tabell: Rörelser att undvika vid höftartros och varför
Rörelse/Position |
Orsak till att undvika |
Bättre alternativ |
|---|---|---|
Djupa knäböj med vikt |
Ökar ledtryck och smärta |
Lätta benböj med stöd |
Långpromenad i kuperad terräng |
Sliter på leden i ytterlägen |
Promenad på plant underlag |
Vridningar vid belastning |
Ökad risk för irritation och stelhet |
Kontrollerad rörelseträning i linje |
Sitta med korsade ben |
Förvärrar stelhet och snedbelastning |
Sitt med fötterna parallellt |
Lyft från golv med böjd höft |
Belastar leden felaktigt |
Lyft med rak rygg och böjda knän |
Vad kan du göra istället?
Rörelse är fortfarande en av de bästa behandlingarna mot artros – men den ska vara anpassad och skonsam. Här är några exempel på rörelsetyper som är gynnsamma för höften:
-
Vattenträning eller simning – minskar belastning men aktiverar muskler
-
Cykling med låg belastning – ökar cirkulation utan tunga stötar
-
Styrketräning med kroppsvikt – bygger upp stabilitet runt leden
-
Yoga eller rörlighetsträning – ökar flexibilitet, men bör ske försiktigt och med kunnig instruktör
Det är också klokt att jobba med fysioterapeut för att få ett individanpassat träningsprogram. Rätt rörelser stärker musklerna runt höften och avlastar leden, vilket i sig minskar smärta och förbättrar rörligheten.
Kom ihåg – balans är nyckeln
Att undvika vissa rörelser betyder inte att du ska vara stillasittande. Tvärtom: stillasittande förvärrar ofta artros i längden. Utmaningen ligger i att hitta balansen mellan aktivitet och vila – och att lära känna din egen kropps gränser.
Med rätt kunskap kan du minska smärtan, bromsa utvecklingen av höftartros och fortsätta leva ett aktivt liv.
