En stukad fot är en av de vanligaste idrotts- och vardagsskadorna. Den kan drabba vem som helst, oavsett om du snubblar på en trottoarkant eller vrickar foten under en löptur. Men hur lång vila behövs egentligen för en stukad fot? Svaret beror på skadans allvarlighetsgrad och hur snabbt du börjar behandla den på rätt sätt.
I den här artikeln går vi igenom olika grader av stukning, hur länge du bör vila och vad du kan göra för att påskynda läkningen.
Vad är en stukad fot?
En stukad fot, eller fotledsdistorsion som det också kallas, innebär att ledbanden i fotleden tänjs ut eller brister. Det sker oftast vid en plötslig vridning eller feltramp, där foten viker sig inåt (så kallad supination).
Skadan delas in i tre nivåer:
-
Lätt stukning – ledbanden är uttänjda men inte brustna
-
Måttlig stukning – delvis bristning i ett eller flera ledband
-
Svår stukning – total bristning, ibland med instabil fotled
Hur lång vila behövs?
Viloperioden varierar beroende på hur allvarlig stukningen är. Här är en översikt:
Grad av stukning |
Symtom |
Rekommenderad vila |
|---|---|---|
Lätt |
Svullnad, ömhet, lätt smärta |
3–7 dagar |
Måttlig |
Kraftigare svullnad, blåmärken, smärta |
2–4 veckor |
Svår |
Instabil fotled, mycket svullen |
4–8 veckor eller mer |
En lätt stukning kan läka snabbt med rätt vård, medan en svår stukning kan kräva fysioterapi och längre rehabilitering.
Vad gör man direkt efter stukningen?
Vid en akut stukning är det viktigt att agera snabbt enligt PRICE-principen:
-
Protection – skydda foten från ytterligare belastning
-
Rest – vila från belastande aktivitet
-
Ice – kyl området i 15–20 minuter åt gången
-
Compression – linda foten för att minska svullnad
-
Elevation – håll foten högt över hjärthöjd
Behandlingen är särskilt effektiv under de första 48 timmarna.
När ska man söka vård?
De flesta stukningar kan behandlas hemma, men du bör kontakta vården om:
-
Smärtan är mycket kraftig
-
Du inte kan stödja alls på foten
-
Foten är väldigt instabil eller kraftigt svullen
-
Du misstänker benbrott
I vissa fall kan en röntgen behövas för att utesluta fraktur.
Återgång till aktivitet – steg för steg
Att börja belasta foten i lagom takt är viktigt för återhämtningen. Här är en ungefärlig tidslinje:
-
Akut fas (0–3 dagar): Vila, kyla, högläge
-
Subakut fas (3–7 dagar): Försiktig belastning, rörlighetsövningar
-
Rehabiliteringsfas (1–4 veckor): Styrka, balans, ökad belastning
-
Återgång till aktivitet (efter 2–8 veckor): Sport eller träning med försiktighet
Övningar som tåhävningar, balans på ett ben och gummibandsövningar kan påskynda återhämtningen, men bör göras smärtfritt.
Vanliga frågor och svar om stukad fot
Är det bra att gå med en stukad fot?
Det beror på hur allvarlig stukningen är. Vid en mild stukning kan lätt belastning hjälpa blodcirkulationen och påskynda läkningen, men det är viktigt att lyssna på kroppen. Gör det ont att gå normalt, ska du absolut inte pressa. Vila först, och testa sedan försiktigt hur mycket foten klarar utan att smärtan ökar. Tänk mer rehab än snabb comeback.
Hur länge ska man vila efter en stukning?
De flesta behöver vila i 1–3 dagar direkt efter stukningen för att minska svullnad och smärta. Därefter är det dags att successivt belasta foten – men bara så länge det inte gör ont. Det kan ta allt från en vecka till flera veckor innan du är helt återställd, beroende på hur allvarlig stukningen var. Kom ihåg att tidig rörelse inom smärtgräns ofta ger bättre resultat än total vila.
Kan man promenera med stukad fot?
Ja, men bara om smärtan tillåter det. Att promenera lätt med stöd kan faktiskt hjälpa läkningen, men det gäller att inte överanstränga foten för tidigt. Är foten fortfarande svullen, varm och öm – då är soffläge med högläge, kylning och kompression fortfarande din bästa vän. Testa korta sträckor först, gärna med tejpning eller stöd, och öka gradvis.
Hur läker man en stukad fot snabbt?
För snabbast möjliga återhämtning är det klassiska PRICE-principen som gäller: Protection, Rest, Ice, Compression och Elevation. Skydda foten från ytterligare belastning, vila de första dygnen, kyl området i korta intervaller, använd ett tryckförband och håll foten i högläge. När den akuta fasen är över bör du börja med försiktig rörlighetsträning och balansövningar. Det stärker foten och minskar risken för att du stukar den igen.
Sammanfattning: Hur länge ska man vila vid stukad fot?
En stukad fot kräver vila, men också rörelse i rätt tid. För en lätt stukning räcker det ofta med några dagars vila, medan en svårare skada kan kräva flera veckor eller längre rehabilitering. Nyckeln är att lyssna på kroppen, följa rätt behandling och inte börja träna för tidigt.
Om du är osäker på hur allvarlig skadan är – kontakta sjukvården för bedömning.
