Att känna hjärtklappning när du ligger i soffan, sitter still eller till och med precis ska somna kan kännas både obehagligt och förvirrande. Hjärtklappning vid vila innebär att hjärtat slår snabbare, hårdare eller mer oregelbundet än vanligt – trots att kroppen är i ett lugnt tillstånd.
Men vad kan det bero på? Är det farligt? Och vad bör du göra om det händer ofta?
I den här artikeln går vi igenom vanliga orsaker, när du bör söka vård, och vad du själv kan göra för att lugna ett rusande hjärta.
Vad är hjärtklappning?
Hjärtklappning är en subjektiv upplevelse av att hjärtat slår onormalt. Det kan kännas som:
-
Snabba hjärtslag
-
Hårda hjärtslag
-
Oregelbundna slag
-
En känsla av att hjärtat ”hoppar över” ett slag
Normalt slår hjärtat 60–100 slag per minut i vila. Vid hjärtklappning kan pulsen ligga över 100 slag i minuten, eller kännas kraftigare än vanligt – utan att den faktiskt är snabbare.
Vanliga orsaker till hjärtklappning i vila
Hjärtklappning i vila behöver inte betyda att något är fel med hjärtat. Det finns flera vanliga och ofta ofarliga orsaker:
Orsak |
Beskrivning |
|---|---|
Stress och oro |
Aktiverar det sympatiska nervsystemet och frisätter adrenalin, vilket höjer hjärtfrekvensen |
Koffein eller nikotin |
Stimulerande ämnen som kan trigga ökad puls |
Kan störa hjärtats rytm, särskilt efter större intag |
|
Dålig sömn |
Sömnbrist kan öka stressnivåerna och påverka hjärtrytmen |
Uttorkning eller elektrolytbrist |
Låga nivåer av natrium, magnesium eller kalium påverkar hjärtats elektriska signaler |
Läkemedel |
Vissa mediciner, som astmaspray eller antidepressiva, kan ge hjärtklappning som biverkan |
Hormonförändringar |
Vanligt vid klimakteriet, graviditet eller sköldkörtelrubbningar |
Låg blodsockernivå |
Kan leda till adrenalinpåslag och ökad hjärtfrekvens |
Ibland kan hjärtklappningen vara helt normal – exempelvis efter en känslomässig upplevelse eller som en reaktion på att du precis lagt dig ner.
När bör du söka vård?
Oftast är hjärtklappning i vila ofarligt, men i vissa fall kan det vara ett tecken på något mer allvarligt. Kontakta vården om du upplever:
-
Hjärtklappning i kombination med bröstsmärta, yrsel, andfåddhet eller svimningskänsla
-
Oregelbunden hjärtrytm som varar i flera minuter eller upprepas ofta
-
Hjärtklappning som stör din sömn eller vardag regelbundet
-
Du har hjärt-kärlsjukdom i släkten eller tidigare hjärtproblem
Vid akuta symtom ska du alltid ringa 112.
Vad kan du själv göra?
Om du upplever hjärtklappning då och då och det inte är kopplat till allvarliga symtom, finns det flera saker du kan prova själv:
-
Andningsövningar: Djupandning eller andning enligt 4-7-8-metoden kan hjälpa till att lugna nervsystemet.
-
Undvik koffein och nikotin: Särskilt på kvällen, då det kan påverka pulsen även under vila.
-
Se över dina sömnvanor: För lite sömn ökar risken för hjärtklappning och andra stressrelaterade besvär.
-
Drick tillräckligt med vatten: Uttorkning är en vanlig orsak till tillfällig hjärtklappning.
-
Rör på dig regelbundet: Måttlig motion stärker hjärtat och minskar stresshormoner.
-
Hantera stress: Meditation, yoga eller lugna kvällsrutiner kan minska adrenalinpåslag.
Är det farligt?
I de allra flesta fall är hjärtklappning vid vila inte farligt – särskilt om det är tillfälligt och inte åtföljs av andra symtom. Men det är alltid bra att vara uppmärksam och ta kontakt med vården om du är osäker.
Att känna sitt hjärta slå hårt är ofta kroppens sätt att tala om att något är i obalans – inte att något är fel med själva hjärtat. Genom att lyssna på kroppen, minska stress och se över livsstilsfaktorer kan du ofta minska både frekvensen och styrkan i hjärtklappningen.
Vanliga frågor och svar om hjärtklappning
Varför får jag hjärtklappning när jag vilar?
Hjärtklappning i vila kan bero på flera olika saker. När du slappnar av och kroppen är stilla blir du mer medveten om hjärtslagen, vilket kan förstärka känslan. Det kan också triggas av stress, oro, koffein, vätskebrist eller vissa mediciner. Ibland ligger en obalans i nervsystemet bakom, där kroppen fortfarande är uppe i varv trots att du försöker återhämta dig.
Varför får jag hjärtklappning när jag ska sova?
Precis innan du ska somna, när omgivningen är tyst och kroppen går ner i varv, kan du plötsligt känna hjärtat slå hårdare eller snabbare. Det är inte ovanligt. Har du haft en intensiv dag, tränat sent eller druckit kaffe kan det påverka pulsen. Oro, ångest eller en obekväm sovställning kan också trigga hjärtklappning just när du försöker somna.
Hur lugnar man ner hjärtklappning?
Försök att andas lugnt och djupt. En enkel metod är att andas in långsamt genom näsan, hålla andan några sekunder och sedan andas ut långsamt genom munnen. Att byta ställning, dricka vatten eller fokusera på något stillsamt – som musik eller en ljudbok – kan hjälpa nervsystemet att balansera sig. Undvik koffein, nikotin och starka känslopåslag sent på dagen om du vet att du är känslig.
När ska man söka vård för hjärtklappning?
Om hjärtklappningen känns kraftig, återkommer ofta eller håller i sig länge bör du kontakta vården. Det gäller särskilt om du samtidigt får yrsel, blir andfådd, får tryck över bröstet eller svimmar. Hjärtklappning som uppträder oregelbundet under längre stunder är också en anledning att ta kontakt. Det är alltid bättre att få det kontrollerat än att gå runt och oroa sig.
Sammanfattning
Hjärtklappning i vila är vanligt och oftast ofarligt. Det kan bero på stress, koffein, hormonförändringar eller sömnbrist. För många räcker det med livsstilsförändringar för att få bukt med problemet. Men om hjärtklappningen återkommer ofta, känns obehaglig eller uppträder tillsammans med andra symtom, bör du söka vård för att utesluta hjärt- eller ämnesomsättningsproblem.
Att förstå varför hjärtat slår snabbare när du vilar är första steget mot att hantera det – både mentalt och fysiskt.
