Kollagen bäst i test – vilket är bäst för träning och återhämtning?

Kollagen har seglat upp som ett av de mest omtalade tillskotten inom både skönhet och hälsa – men det är inte bara huden som gynnas. För dig som tränar regelbundet kan kollagen göra stor skillnad för leder, muskler och återhämtning.

I den här guiden går vi igenom vad kollagen egentligen är, varför det är viktigt för dig som tränar, och vilket tillskott som faktiskt är bäst i test 2025 – beroende på dina behov.

Vad är kollagen?

Kollagen är det vanligaste proteinet i kroppen och fungerar som ett byggmaterial för hud, senor, leder, brosk och skelett. Efter 25 års ålder minskar kroppens egen kollagenproduktion – något som kan påverka allt från hudens elasticitet till ledernas funktion.

För dig som tränar mycket kan kollagentillskott vara extra värdefullt eftersom:

• Det kan stödja ledernas hälsa vid hög belastning

• Det bidrar till snabbare återhämtning

• Det kan minska risken för skador, särskilt vid explosiv träning

Kollagen för träning – vad säger forskningen?

Det har gjorts flera studier på kopplingen mellan kollagen och idrottsprestation. Resultaten visar att hydrolyserat kollagen, särskilt i kombination med vitamin C, kan hjälpa till att:

• Minska ledvärk efter träning

• Förbättra senornas elasticitet

• Stimulera brosk- och bindvävstillväxt

Särskilt uthållighetsidrottare och äldre tränande personer verkar dra nytta av tillskott.

Kollagen bäst i test 2025 – toppval för dig som tränar

Vi har granskat flera av de mest populära kollagenprodukterna i Sverige just nu och sammanställt ett “bäst i test” utifrån följande kriterier:

• Typ av kollagen (typ I, II, III)

• Upptag (hydrolyserat eller inte)

• Smak och blandbarhet

• Pris per portion

• Eventuella tillsatser som vitamin C eller hyaluronsyra

Observera att priserna är ungefärliga och kan variera mellan återförsäljare.

Hur tar man kollagen på bästa sätt?

För bästa effekt rekommenderas att ta kollagen:

• Dagligen, gärna på morgonen

• I samband med C-vitamin, eftersom det förbättrar upptaget

• I minst 8–12 veckor innan du förväntar dig märkbara resultat

Pulver, kapslar eller gummies?

Pulver är ofta mest prisvärt och ger högst dos per portion. Kapslar passar dig som vill slippa smaken, medan gummies är enklast att ta med på språng.

När ser man resultat?

Det varierar från person till person, men många upplever:

• Mjukare leder efter 3–4 veckor

• Mindre träningsvärk efter 4–6 veckor

• Starkare hud och naglar efter 2–3 månader

För bästa resultat är det viktigt att kombinera kollagenintaget med en balanserad kost, styrketräning och god sömn.