Näringslära & Hälsa

En mängd olika råa kött och fisk på träskivor, inklusive nötkött, lax och skinka, perfekt för en köttätare diet. Omgiven av färska grönsaker, örter och kryddor på en mörk strukturerad yta med färgglada ingredienser som tomater, lök och äpplen.

Näringslära & Hälsa

22 mar 2025

Carnivore Diet – Är det köttets tid?

Simon Ekström

En skål med ett stekt ägg, skivad avokado, bladgrönsaker, vitt ris, körsbärstomater och skivade korvar. Perfekt för dem som följer 80/20-dietregeln, den är garnerad med örter och peppar för en balanserad blandning av smaker.

Näringslära & Hälsa

22 mar 2025

Balansera din kost med 80/20-dieten

Simon Ekström

En ung flicka som håller en linjal står utomhus och tittar uppåt med ett eftertänksamt uttryck. Hon har på sig en jeansoverallklänning och en blommig skjorta. Bakgrunden av grönska och solljus antyder hennes nyfikenhet för ladans tillväxt när hon funderar över sin egen vikt och längd.

Näringslära & Hälsa

19 mar 2025

Vikt- och längdtabeller för barn: Pojkar & Flickor 0–14 År (2025)

Simon Ekström

Två glas fyllda med en brun dryck och is sitter på ett bord vid solnedgången. Solen kastar ett varmt sken och lyser upp glasen när du funderar på sluta dricka alkohol. I bakgrunden skapar den suddiga utsikten över en strand och solstolar en lugn atmosfär.

Näringslära & Hälsa

19 mar 2025

Sluta dricka alkohol och rasa i vikt

Simon Ekström

En person i en grön stickad mössa och halsduk ler på en snöig gata kantad av träd och byggnader, som om han följer en glad guide genom vinterns underland. Gatan är täckt av snö, med få fotgängare och avlägsna bilar som glänser under den strålande solen.

Näringslära & Hälsa

19 mar 2025

Gratis guide till ett effektivt kostschema för viktminskning

Simon Ekström

Till vänster: En person som joggar på en stig vid sjön omgiven av träd på hösten och omfamnar en resa till gå ner i vikt. Till höger: Samma person som ler, iklädd grå luvtröja och ryggsäck, med suddig vattenbakgrund.

Näringslära & Hälsa

19 mar 2025

Varför går jag inte ner i vikt?

Simon Ekström

En person med perfekt vikt och balanserad längd, iklädd jeans och sneakers med rosa snören, står på en fyrkantig hoverboard vid en stenig strandkant. Bakgrunden visar en lugn vattenmassa, båtar och en molnig himmel vid solnedgången.

Näringslära & Hälsa

19 mar 2025

Perfekt vikt för längd och ålder

Simon Ekström

En person i grå leggings står på en digital skala och funderar över sätt att äta för viktuppgång. Vågen vilar på en reflekterande yta, och bakgrunden har en mjuk suddig suddig grönt lövverk inomhus.

Näringslära & Hälsa

15 mar 2025

Vad ska man äta för att gå upp i vikt?

Simon Ekström

En person i träningskläder håller en skål med färska grönsaker, inklusive sallad, tomater, paprika och broccoli. Ett gult måttband är virat runt midjan, som föreslår ett hälsosamt livsstilstema och undvik viktuppgång.

Näringslära & Hälsa

15 mar 2025

Varför går jag upp i vikt när jag äter mindre?

Simon Ekström

En person håller en skål fylld med färska grönsaker, som körsbärstomater, skivade gurkor och bladgrönsaker – perfekt för den som är medveten om kostråd att äta för att gå ner i vikt. De sitter på ett trägolv iklädda mörka jeans och vita skor.

Näringslära & Hälsa

14 mar 2025

Vad ska man äta för att gå ner i vikt?

Simon Ekström

Ät smartare, må bättre och prestera mer

Kosten är grunden till både fysisk prestation och allmän hälsa. I kategorin Näringslära & Hälsa fokuserar vi på att göra näringslära begriplig, praktisk och anpassad till ett aktivt liv. Här hittar du evidensbaserad information om vad, när och hur du bör äta för att få ut så mycket som möjligt av din träning – och må bättre på vägen.

Grunderna i näringslära

För att kunna fatta smarta beslut kring mat behöver du förstå vad maten faktiskt gör i kroppen. Vi går igenom makronutrienter som protein, fett och kolhydrater – vad de har för funktion och hur du optimerar deras fördelning beroende på mål. Du får också insikt i mikronäringsämnenas roll för immunförsvar, energiproduktion och återhämtning.

Vi förklarar det på ett sätt som är lätt att ta till sig, utan att tumma på det vetenskapliga innehållet.

Näringsstrategi för träning och prestation

Hur du äter påverkar hur du tränar. Vi hjälper dig förstå hur du kan planera dina måltider runt träningen – före, under och efter – för att maximera prestation, minska trötthet och främja återhämtning. Du får tips på enkla återhämtningsmål, vad du bör tänka på vid tidig morgonträning och hur du tajmar intaget av kolhydrater och protein.

För dig som gillar struktur finns färdiga exempel på dagsmenyer, energiberäkningar och meal prep-upplägg.

Kostmyter och fakta

Många tränande fastnar i kostmyter som riskerar att bromsa både resultat och välmående. Vi avlivar vanliga missförstånd som att kolhydrater gör dig fet, att fett ska undvikas eller att proteinpulver är ett måste. Istället lyfter vi fram vad forskningen faktiskt säger – och hur du kan skapa en kosthållning som är både effektiv och hållbar i längden.

Vi pratar även om tillskott: när de behövs, vilka som fungerar och vilka du kan skippa.

Mat för hälsa, inte bara prestation

All kost påverkar inte bara hur du presterar – utan också hur du mår. Därför innehåller den här kategorin också artiklar om antiinflammatorisk kost, blodsockerkontroll, matsmältning, sömn och hormonell balans. Du får lära dig hur du med enkla medel kan minska inflammation, stödja ditt immunsystem och stärka din mentala skärpa genom rätt matval.

Vi lyfter också hur du kan skapa en hållbar kosthållning som fungerar även på lång sikt, utan tvång eller dåligt samvete.

Förhållandet till mat

Mat är inte bara bränsle – det är också känslor, kultur och vardag. Därför pratar vi även om hur du kan utveckla en sund relation till mat, särskilt om du har en historia av hetsätning, skuld eller förvirring kring vad som är ”rätt”. Vi förespråkar balans, medvetenhet och flexibilitet, utan att förlora struktur eller mål.

Det handlar om att skapa ett sätt att äta som du mår bra av, kan följa över tid och som stödjer din livsstil.

Sammanfattning

Kategorin Näringslära & Hälsa ger dig kunskap, inspiration och praktiska verktyg för att ta kontroll över din kost. Oavsett om ditt mål är prestation, återhämtning, viktreglering eller bättre energi i vardagen, så hittar du rätt vägledning här. Vi kombinerar vetenskap med verklighet – för att du ska lyckas på riktigt.