Magnesium – farligt för hjärtat eller livsviktigt?

Magnesium är ett av de mest använda kosttillskotten bland träningsintresserade – ofta för att motverka kramp, främja återhämtning eller hjälpa sömnen. Men ibland dyker frågan upp: ”Är magnesium farligt för hjärtat?”

Det korta svaret? Nej – magnesium är tvärtom ett av de viktigaste mineralerna för just hjärtats funktion. Men det finns vissa saker att ha koll på, särskilt om du tar höga doser eller har hjärt-kärlproblem.

Vad gör magnesium i kroppen?

Magnesium är avgörande för att nerver, muskler och hjärta ska fungera. Det reglerar hjärtrytmen, påverkar blodtrycket och bidrar till att muskler – inklusive hjärtmuskeln – kan dra ihop sig på rätt sätt.

Viktiga roller magnesium spelar:

• Reglerar blodtryck och hjärtrytm

• Motverkar muskelkramp och stelhet

• Stödjer energiproduktion i cellerna

• Främjar avslappning och återhämtning

Varför tror vissa att magnesium kan vara farligt?

Oron kring magnesium och hjärtat handlar ofta om felanvändning. Det är inte magnesium i sig som är farligt – utan för höga doser eller obalans med andra mineraler.

Exempelvis kan för mycket magnesium i blodet (hypermagnesemi) ge symptom som:

• Långsam hjärtrytm

• Sänkt blodtryck

• Muskelsvaghet

• Illamående

Men detta är ovanligt och sker i princip bara vid kraftigt överintag via tillskott, eller om du har nedsatt njurfunktion.

Hur mycket magnesium är säkert?

Livsmedelsverket rekommenderar följande dagliga intag:

Obs: Intag från mat räknas inte till maxgränsen eftersom kroppen reglerar det bättre.

Tränar du mycket? Då behöver du magnesium

Du som svettas mycket – till exempel vid långpass, HIIT eller styrketräning – förlorar magnesium genom svett. Det gör att behovet ökar, och i vissa fall kan tillskott vara nödvändigt för att undvika:

• Kramp i vader eller lår

• Hård återhämtning efter pass

• Sömnproblem

• Hjärtrusningar eller extraslag

Vanliga symptom på magnesiumbrist

• Hjärtklappning eller ojämn puls

• Trötthet och dålig återhämtning

• Muskelkramper eller ryckningar

• Irritabilitet eller nedstämdhet

Här gäller det att skilja på magnesiumbrist (som kan vara dåligt för hjärtat) och överskott via tillskott (som kan bli problematiskt om du överdoserar).

Vilken form är bäst – och säkrast?

Alla magnesiumtillskott tas inte upp lika effektivt. Välj en form med god biotillgänglighet och tydlig dosering:

Tips: Magnesiumtaurat

Magnesium bundet till taurin (taurat) är ett populärt val vid hjärtsymptom. Taurin har i sig en stabiliserande effekt på hjärtrytmen.

Slutsats: Magnesium är inte farligt – det är avgörande

För dig som tränar regelbundet, bryr dig om din återhämtning och vill hålla hjärtat i trim är magnesium inte bara säkert – det är nödvändigt. Rätt dos, rätt form och balans med andra näringsämnen är nyckeln.

Så nej – magnesium är inte farligt för hjärtat. Det är tvärtom något av det mest hjärtvänliga du kan få i dig.